[...] Twój nick i się zastanawiam skąd ten pomysł na taki trening przy 2-wu miesięcznym stażu? Dlaczego doszedłeś do wniosku, że to już czas na zmiany? Jeśli chcesz się porwać na split, to wykonuj podstawowe metody treningowe. Pojedyncze serie, jedno ćwiczenie podstwowe z progresją i jedno lub dwa uzupełniające na stałym obciążeniu. I to wszystko. Po [...]
Skoro piszesz już w tym dziale,mogłeś i wypełnić odpowiednią ankietę.Od razu czarno na białym. Tak trochę w ciemno doradzając: 1.Rozpisz dobrą dietę-białko 2/2,5g minimum. 2.Trening,może to być split,ale nie przeładowany jak ten Arnolda. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Przeczytaj,ułóż coś-i wrzuć do oceny.
po 1 split nie jest dla ciebie ale to tak na marginesie, a teraz do rzeczy po 2 porządna rozgrzewkę rób, po 3 daj temu mięśniu trochę odpocząć, nie rób ćwiczeń w których występuje ból po 2 tygodniach powinno przestać, po 4 nie martw się bo ja mam takie mini kontuzję ciągle lepiej się przyzwyczajaj ;D
Witam. Zgłaszam chęć wzięcia uziału w teście. Aktulnie jestem na redukcji nie całe 2 tyg. Dieta oparta jest na założeniach "carb Cycling" . Trening to split 4x tyg + hiit. trening przeplatany jest z Street workout-em. Zmieniony przez - Pędzel_ony w dniu 2014-02-01 21:00:16
[...] inni sie wystraszą i już wiecej nei odezwa....NIE MASZ NIC DO NAPISANIA PROCZ DOCINEK W MOIM KIERUNKU TO CZŁOWIEKU NIE PISZ.... Prosze osoby w temacie: Jak tozplanowac ten split + treningi. myslałem nad pon ; klatka bic wt : ZAJĘTY Sroda : plecy, tric czwartek: worek pt :barki, nogi sob: worek Jest jakas inne, lepsze rozwiązanie tego? Z góry [...]
[...] zacznij wiecej jesc,jesli cos z tego dzwigania ma byc. zadbaj o wypoczynek(sen). po kilku tygodniach(miesiacach)-wszystko zalezy,jak powaznie zabierzesz sie do roboty-zmienisz program na podobny...ale z jeszcze mniejsza iloscia cwiczen (5x5),ewentualnie zastosujesz split system z podzialem na 2. pozdrawiam. ps. ACT...jaki ACT?! strata czasu.
1. tego się nie dowiemy dopóki nie pokażesz całego planu 2. skoro ćwiczysz 4 razy w tyg to nie musisz trenować każdą partię 2 razy w tygodniu. Dalej idące wnioski podobne jak u kolegi wyżej. Weź trochę chłopak poczytaj. Trening FBW albo split partia 2x w tyg nic innego nie bierz pod uwagę.
myśłisz żeby costakiego zrobić? 1. PONIEDZIAŁEK - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain"CO TO??? ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki NP WSPIĘCIA NA PALCE? [...]
[...] od tego na wolnych ciężarach. Maszyny wymuszają tor ruchu, niekoniecznie naturalny i nie wymagają stabilizacji takiej jak wolne ciężary. Na początek lepsze FBW niż split Teraz co najważniejsze, dieta - jak pisałem, lubię jeść, niestety też niezdrowo i nie potrafię się rygorystycznie trzymać michy, więc jestem świadomy tego, że [...]
Musze przyznać, że z doborem ćwiczeń do FBW mam spory problem bo dopiero poznaje ćwiczenia, liczę na sugestie bo ze SPLITem było łatwiej. 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s po 14 / Martwy ciąg klasyczny 3s po 12 na przemian 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s po 15 3. Wyciskanie na ławce płaskiej 3s po 12 4. Wyciskanie [...]
[...] Teoria sportu mówi, że treningu siłowo-masowego nie robi się w szczycie sezonu. Chcesz robić trening na masę? Utnij boks do 1-2 razy w tyg, postaw na 3 dniowy trening typu split/FBW i przez pół roku rób masę. Później będziesz ją tylko utrzymywał. Tak jak Borys Mańskowski88-O Bo George St. Pierre to ch**a się zna i ch**a osiągnął, łysy pedał z [...]
[...] z przerwami 6. DIETA: -białko: 150 g -węglowodany: 160 g -tłuszcz: 100 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 7 lat temu, 4 cykle winko prop metka prohormony 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok temu hardcore stack pro nutrition 11. POZIOM BF%: około 20% 12. TENDENCJA DO [...]
[...] treningu wykonujesz to na przemian 4x w tygodniu czy tylko masz takie 2 treningi? to ma byc nowy trening bo od poniedzialku zmieniam. to co podalem to propozycja, cwiczylbym 4 razy w tygodniu ułóż najnormalniejszy plan dzielony/split/ z priorytetem na klatę zadziala przy moim stazu? szczerze mowiac nigdy nie ukladalem planu z priorytetem..
w1. Pierwszy cykl Vitalmax mesh 250, drugi Hitec Creapure 2. Nie pamietam, dawno to było :) 3. Przy pierwszym cyklu nie, przy drugim tak 4. Tutaj nawet jakbym pamietał, niemiałbym co wpisać. Jestem tym paroprocentowym pechowcem na którego monohydrat nie działa 5. Raz w tygodniu, trening 3xtydzień 6. Split